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年末年初大吃大喝 饮食6方法助你吃不胖

来源:粤菜家常菜谱   时间: 2018-07-16

  【1】吃喝前后微调整

  早餐和午餐吃得好一点,尽量多摄入各种各样的营养素,因为在早上我们体内的消化和代谢机能很活跃,白天的活动也比较充足;而到了晚上,就尽量吃些清淡的食物,分量比白天稍微少一点,以调整全天的饮食平衡。这可以说是饮食减肥的基本了。

  可到了年末年初,饮食机会大大增多,而这些聚餐聚会多数也是在晚上进行,吃完饭后又到别的地方继续喝酒,一顿接一顿的饮食重叠起来,此时饮食也需要作出调整。

  从早餐和午饭中稍微控制食量

  如果晚上有聚餐,并且一般都是吃吃喝喝,摄入量会比较多的话,小编建议你可以从早餐和午饭中稍微控制食量40岁癫痫小发作能治好吗,为晚餐做好准备。另外,吃吃喝喝的第二天,最好以蔬菜减肥汤、鱼肉为重心,调理好体内循环,尽量不要让整体的饮食量飙升。

  【2】生活以白天为主导

  在晚上,我们的代谢开始减弱,如果你本身有吃夜宵的习惯,甚至在晚上吃甜食的话,那么就相当容易导致体内大量了。

  早睡早起对减肥来说是一个很好的习惯,而人的代谢在早上最活跃,所以早点起床,在白天充分活动起来,让体内积聚趁此机会快点代谢掉,就能减少晚上的可能性。如果一下子很难养成早期的习惯,不妨先以早期15分钟为目标,一点一点地提早起床的时间吧。

  【3】米饭要好好地吃颞叶癫痫能否治疗ong>

  很多人选择不吃米饭来减肥,以为这样能减少卡路里的摄入量,其实这种方法并没有科学根据,因为碳水化合物本身就是人体必须的营养素之一。

  其实论什么食物,吃太多都是没有好处,米饭也一样,只要不过量是没有问题的,也绝对不是导致你肥胖的根源。而且,比起面食和,米饭的卡路里低得多,正是减肥者的首选主食。

  【4】高卡食物作为奖励

  所谓吃不胖的饮食方法,就是不能吃太多高卡的食物,这基本上是大家都认可的饮食减肥基本。

  但对于那些喜欢吃肉类,喜欢吃甜食的MM来说,这简直是比登天还难,而且如果太勉强自己,会积聚压力长沙癫痫三甲医院,这可能无形的肥胖因子哦!

  偶尔吃一吃高热量食物

  面对这些高热量、被视为减肥禁忌的食物,也不妨作为一个规则,偶尔吃一吃。比如自己减掉多少公斤了,今天跑了多少公里,觉得自己很棒,吃一小块来奖励一下自己吧,然后你一定会更积极地迎接下一次的挑战!

  【5】低卡食物作为配合

  年末年初难免会吃一些高热量的食物,不妨同时吃些蔬菜、鱼类、豆腐等低卡食物,作为配合来调整整个饮食平衡,这样也能降低饮食的热量摄入。

  如果平时的饮食以肉类和碳水化合物为主,那么多吃蔬菜就能缓解以上食物对身体带来的负担。

 患上癫痫的患者容易出现哪些心理问题呢? 以下几个搭配效果会挺不错:

  ・烤肉:用新鲜的蔬菜卷着,加入、酸或烤蔬菜一起来吃

  ・火锅:配料多以蔬菜和鱼类、海鲜为主

  ・比萨:多放蔬菜、和肉类的分量减少一点

  ・或意面:多放蔬菜食材,并减少汁料的使用

  【6】晚餐吃得晚就1日4餐

  年末工作都挺繁忙的,加完班再吃晚饭的话,不妨在之前就稍微吃点东西垫垫肚子。这样的话,就能减少空腹时间,避免饿太久一下子吃太多。你可以喝杯,吃个,先让自己稍微饱腹一点,然后晚饭的时候以蔬菜为主,再喝碗汤,这样就能很好地控制食欲了。

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