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想瘦身多吃全谷物_39健康网_饮食

来源:粤菜家常菜谱   时间: 2018-07-20

  美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现:每天都吃全谷物的人要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。想瘦身不妨常吃以下几种食物。

  1.糙米。糙米含有大量矿物质和膳食纤维。平时可用糙中国人民解放军第208医院癫痫科预约电话米饭代替精制白米饭作为主食,饱腹感很强,还能降低患2型糖尿病的风险。

  2.燕麦片。燕麦片是从饮食中获取更多膳食纤维的最简单方法之一。它能降低患心脏病、高血压和2型糖尿病的风险,并为形成肌肉提供全国好的癫痫病医院蛋白质。建议选择原味燕麦片,而不是加糖的。

  3.大麦。瑞典研究者发现,如果早餐食用大麦这种富含膳食纤维的谷物,能将午餐的血糖反应降低44%,晚餐的血糖反应降低14%。血糖反应越低,能量就越稳定治疗癫痫病医院那家好,饥饿感也就越轻。

  4.荞麦。荞麦可是一座浓缩的营养宝库,仅28克荞麦就能提供3克膳食纤维和4克蛋白质,并含有丰富的矿物质。

  5.小米。小米中蛋白质含量丰富,还含有丰富脸色青紫,嘴吐白沫,这是患上了癫痫病吗?的B族维生素、钙及铁,是减肥人士不错的早餐选择。

  6.玉米粉。它是由晒干的玉米碾压而得的,虽然营养成分不及小麦和其他谷物,但却是硒和维生素B1的良好来源,而且有助燃脂。▲

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