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女性经期饮食调理缓解“经前期综合征”_饮食

  大部分女性(女性)在月经来潮前一周左右,都会出现一定程度的情绪反常,医学上称之为“”。

  美国最近一项调查发现,如果在月经前额外多摄入一些热量,并且这些热量来自于薯类、谷类(谷类食品)、全麦类等含丰富碳水化合物的食物,抑郁的症状就会明显减轻。

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  美国医学专家钱德拉指出,75%的女性都患有“经前期综合征”,症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。

  出现这些问题最直接的原因,是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。

  血清素是一种负责神经传儿童癫痫治疗有哪些误区导的脑部化学物质,会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够,人就会变得焦虑或忧愁。

  研究发现,碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用,是由于它能够提高血清素的水平。一般来说,摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。

  薯类癫痫病的人能活多大和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物极其丰富,因此成为典型的抗抑郁食物。

  此外,碳水化合物中的葡萄(葡萄食品)糖还是大脑工作时重要的能量(能量食品)来源,可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。

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  经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体的免疫能力。

  除了碳水化合物以外,维生素(维生素食品)B6也能帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。

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