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每天早餐不吃会越来越胖_饮食

  人们研究新陈代谢已有几百年的历史,然而对它的误区却依然很多,营养专家苏珊·鲍尔曼总结了对新陈代谢的五大误区,揭开它的神秘面纱。

  每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率。那么如何才能保持甚至适当提高代谢率呢?

  两大秘诀

  秘诀一:补充蛋白质唐山治疗癫痫病的医院哪家好>

  研究发现,消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般在我们的中,14%%的能量来自蛋白质,四届美国最佳医生得主、康宝莱营养和科学顾问委员会主席大卫·赫伯博士指出,由于蛋白质主要由氨基酸组成,比脂肪和纤维更不易被人体吸收。

  因此身体必须消耗更多的卡路里来消化它。而大卫·赫伯博士通过多年研究,推荐蛋白质摄入的理想比为29%。也就是说,如果你每天需要的热量为1240卡,那么需要摄入能产生360卡的蛋白质。

癫痫怎么引起的  按照每克蛋白质产生4卡热量计算,也就是说需要吃90克的蛋白质,这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150卡路里至200卡路里。坚果、吞拿鱼、低脂奶酪等都是富含蛋白质的食物。

  秘诀二:早餐很重要

  根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在再次进食的时候,它才会回升。所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。长沙治疗癫痫的专科医院在哪里

  这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300—400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入”工作状态“。最近风靡世界的”三杯水“营养早餐就是基于这个原理。一杯纤维水,帮助肠胃蠕动,解除人体缺水状态,同时具有排毒功能。

  一杯营养奶昔,提供优质蛋白质,保证热量供给。同时蛋白质消化吸收比较缓慢,避免饥饿感。最后一杯草本茶饮,保证您一天充沛的活力,远离昏昏欲睡的低代谢率生活。

  五大误区拉萨哪里能治癫痫rong>

  误区一:新陈代谢会随着年龄的增加而减缓

  随着年龄的增加,多数人体重会随之增加。很多人将此归结为代谢率的减缓,但通常这是因为他们减少了锻炼的次数或强度,减少了每天消耗的能量。锻炼的减少同样带来肌肉量的降低,瘦体重的下降,从而直接导致代谢率减缓,人体增重。这一现象并非不可逆转。通过心肺运动练习来消耗热量,力量训练来保持或增加肌肉,这些都是防止因年老而增肥的最好方法。

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