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利用好生物钟 随时随地减压健康小常识四季养生

  每个人的身体里,都有一个无形的“时钟”。这个被称为“生物钟”的特殊钟表,在很大程度上,安排好了我们什么时间该干什么。生活压力大、没时间减压的我们,若能按照生物钟发出的信号规律生活,能帮助你做到精力充沛。

  7:00起床。从6点开始,我们的身体已经从睡眠中逐渐清醒,到了7点,处于轻度睡眠中的你会觉得越睡越累。研究发现,这种感觉会促进自由基的生成,让皮肤变得干燥、敏感。因此,还不如赶紧起床,准备迎接新一天的工作。

  7:12冲个澡。被迫起床后,大多数人会觉得头重脚轻,这时不妨冲个澡。洗澡时,用手拽一拽头发,感到头皮被拉起,这个动作可以有效缓解起床后的各种不适青少年癫痫治疗,让你瞬间放松。此外,还可以用手指按摩头部和脸部,促进血液循环,对保护皮肤、对抗衰老很有帮助。

  7:24喝杯水。洗漱完,喝一杯白开水或茶,不但及时补充了身体丢失的水分,还会让你立刻觉得神清气爽。如果你想用咖啡来提神,那就大错特错了。研究发现,早上空腹喝咖啡,会刺激肠胃,让心脏不舒服,也起不到提神作用。

  7:30遛宠物。此时是提升好心情的最佳时间。如果家里养宠物,可以带着它们出门溜达15分钟,或做做伸展运动、快速走几步,这些都赶走坏情绪。:foodwang.com

  7:45吃早饭。在这个时间吃早饭,可以帮助你绥化市幼儿癫痫病医院快速补充身体能量,为上午的工作打基础。有三个标准:低脂肪食物,如玉米、燕麦等;富含碳水化合物的食物,如面包、馒头等;高蛋白食物,如鸡蛋、牛奶、豆浆等。它们可以帮你集中注意力。

  8:00出门上班。糟糕的路况、人挤人的公共交通,都会让人心情不爽。不妨在路上听些欢乐的音乐,缓解烦躁。但在噪音大的环境下,尽量别戴耳机。  

  8:40放松肩膀。坐在办公桌前,先伸一个懒腰,再把肩膀尽量往下压。好的姿势是你拥有充足氧气、对抗紧张工作的“武器”。

  9:20看看绿植。办公桌上一定不能少了绿植。一项最新研究发现,职业女性中,12%的人办武汉癫痫医院哪家更专业公效率更高,原因就是她们周围或桌上都放有绿植。

  10:30给自己按按穴位。这段时间往往是开会的高峰期,久坐容易让上班族,尤其是女性朋友,腿脚发胀。坐在会议室里,用双手按一按大腿,可以减轻酸胀感。如果写字或打字时间长了,还可以用拇指和食指像“点穴”一样,轻轻按压你的每一个手指,揉搓各个关节,让你的双手彻底放松。

  11:45跟好友聊两句。临近中午下班,可以抽几分钟跟好友聊会儿天,也可以看看笑话和你关心的新闻,让紧张一上午的情绪得到放松。

  12:00吃午饭。到了这个时间,身体会发出“饥饿”信号,提醒你该吃饭了。很多女性朋友怕发胖,随便应付,到长春有哪几家正规的癫痫病医院了下午又饿的头昏眼花,这是很伤身的。要讲究营养合理、荤素搭配妥当,一般以谷物类为主食,配瘦肉、鱼虾、炒蛋、豆制品等。

  12:30饭后走一走。吃完饭可以适当散会步,短短十分钟就能改善久坐给你带来的伤害。回到办公室后,可以午休15—20分钟,一来提神,二来改善血液循环。

  13:25吃块巧克力。恼人的电话、闪烁的电脑屏幕,会让你的情绪跌到低谷。这时你不妨来一小块巧克力。美国辛辛那提大学研究发现,零食可以迅速消除坏情绪,减轻压力。还可坐在凳子边沿,让身体向前倾,做个深呼吸。

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