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长期失眠 饮食如何安排好? -

在都市生活的我们由于各种原因常常会有的现象发生,如果长时间的失眠就会影响到我们的检查,所以要及时的调理才行。在这里,为大家科普一下饮食调理失眠现象的小妙招,千万别错过了。

失眠吃什么好

小米:发生失眠的人多进食小米小米是谷物中营养最丰盛的,其中的最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。除此外,小米中还含有大量淀粉,失眠患者食用以后容易产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃:核桃的营养丰盛,具有很好的改善睡眠质量的功效。另外,发生失眠还常用来治疗、失眠、健忘、等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

:蜂蜜的营养十分丰富,是治疗失眠的一种食物,具有补中养脾的作用。除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。蜂蜜对于失眠患者来说可以促进自身的情绪稳定,因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。

葵花籽:失眠患者可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和素b3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

牛奶:睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

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调理失眠的食疗方

秫米粥

食疗配方:秫米30克制半夏10克

功效:和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

制法:先煎半夏去渣,入米煮作粥。

用法:空腹食用。

酸枣仁粥

食疗配方:酸枣仁末15克粳米100克

功效:宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

制法:先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮。

用法:空腹食用。

小米枣仁粥

食疗配方:小米100克枣仁末15克蜂蜜30克

银川哪治疗癫痫好TEXT-ALIGN: left; TEXT-INDENT: 2em">功效:补脾润燥,宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

制法:小米煮粥,候熟,入枣仁末,搅匀。

用法:食用时,加蜂蜜,日服2次。

小米粥

食疗配方:小米50克鸡蛋1个

功效:养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

制法:先以小米煮粥,取汁,再打入鸡蛋,稍煮。

用法:临睡前以热水泡脚,并饮此粥,然后入睡。

夜交藤粥

食疗配方:夜交藤60克,粳米50克,大枣2枚,白糖适量

功效:养血安神,祛风通络。适用于虚烦、、多梦症以及风湿痹痛。

制作:取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500克,煎取药汁约300克,加粳米、白糖、大枣,再加水200克煎至粥稠,盖紧焖5分钟即可。

儿童癫痫要怎么护理效果好IGN: left; TEXT-INDENT: 2em">用法:每晚睡前1小时,趁热食,连服10天为一疗程。

远志莲粉粥

食疗配方:远志30克,莲子15克,粳米50克

功效:补中,益心志,聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

制法:先将远志泡去心皮与莲子均研为粉,再煮粳米粥,候熟入远志和莲子粉,再煮一二沸。

用法:随意食用。

除此之外,还需要注意的是失眠患者不能吃什么。

长期失眠不能吃什么

部分食物导致腹部胀气:肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

辛辣食物干扰睡眠:辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及,从而干扰你的睡眠。

晚餐丰盛甘肃省癫痫诊疗中心油腻:晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。

含咖啡因的饮料或食物:不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统,使及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

正确饮食搭配才能调理失眠的现象哦。

(责任编辑:林银珍 )

文章关键词:

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