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如何摆脱假期综合症 假期综合症的原因以及解决方法

假期过后,上班族都在讨论的问题必有如何摆脱假期综合症。长假过后,感觉人更累了,更烦躁了,无心工作怎么办……如何摆脱假期综合症教全身心调整方法,让你轻松应对上班第一天。

每个节日后,心理专家都会提醒大家,小心节后综合症找上你。当然,提醒后的结果是大家果断的继续患上了“节后综合征”。

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态,七天长假,说长不长,说短也不短,我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。

假期综合症的原因

长假后上班总是觉得腰酸背痛,无心工作,原因是我们长期坐在办公室里,缺乏有氧运动,体内的氧气供应不足,肌肉细胞不能把糖充分燃烧,未被燃烧的糖发生无氧酵解,产生卡马西平片能长期服用吗?乳酸,致使肌肉酸痛。

再加上现代办公室通常是密封的,室内氧气稀少;现代饮食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪,进入体内都可以转化为血糖,使肌肉里的乳酸成倍增加。当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时,你会感到头痛眼涩,烦躁不安,反应迟钝。

您之所以在休息时感觉更累,是因为休息时您的运动量可能更少,而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多,从而可能在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。

四方面调整节后综合症

1、心态调整方法。

可以先想下,新的一年,希望有个新的开始,做下自己新的工作计划。另外从心理从容应对,多考虑几种应对变化方案,有所准备,淡定面对突发情况。

2、生物钟调整。

放假打乱了大家平时的作息规律,像长途旅游、走亲访友、玩通宵游戏等,因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。所以假期结束湖北看癫痫哪里权威前2天即可正常早起早睡了。

3、运动调整。

合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用,有助于舒缓精神紧张和兴奋,重新集中注意力。可以做适量运动,比如,男士可以小跑、慢跑,女士练练瑜伽,都是缓解压力的好办法。

4、饮食调整。

假期结束前2天,以清淡饮食为主,一定多喝水,多喝绿茶。对于体能消耗过大的人来说,应多吃含维生素多的食物,让身体得到调节。

节后综合症如何应对

1、假期最后一天晚上 让自己更累

上班第一天起床是很困难的,可以用手机放几首轻音乐,早上醒来后听听音乐,放松心情,起床后做一些伸展动作。早餐一定要吃,而且要比平时更有营养,全面补充各种维生素,如果平时吃一粒复合维生素片的话,这两天可以一次吃三四片,这样可以快速消除疲劳。到了中午,建议休息10—15分钟,但是不要超过15分钟,不然人会更加难受。如果实在进入不了工作状态,可以放松深呼吸、打哈欠或者起来蹦跳几十下,小孩腹形癫痫症状加速血液循环。

2、节后上班毫无状态

国庆长假后刚上班的2个小时内肯定是毫无头绪的,这时候怎么办?要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。

3、长假应酬多导致心理兴奋过度

过节期间各种应酬,节后上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。

一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿,晚上争取早睡。

4、平日规律睡眠,假期变身夜里出没的蝙蝠

长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经湖南有名的癫痫病医院系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。

长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。

5、长时间坐车,假期最折磨人的旅途病

旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍,其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱,回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法,会得到良好的矫正。即到一个安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐在或躺在一个美丽的地方,开始感到放松,整个身体感到舒服,配上几次深呼吸,感到精力已注入你的身体,人就会觉得神清气爽,症状会逐步消失。若使用精神科药物,一般较小剂量即可有效。

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